Dersom du vil gå inn for å bli et A-menneske, har Ståle Pallesen, professor, Dr. psychol ved Institutt for samfunnspsykologi, Universitetet i Bergen, delt følgende oppskrift med
KK
  1. Finn ut når du våkner av deg selv
  2. Første morgen i opplegget bør du unngå dagslyseksponering før en time tidligere enn du våkner på fridager
  3. Få så mye dagslys inn som mulig i perioden én time før sponant oppvåkningstidspunkt til tre timer etterpå. Minst 30 min med dagslys. Er det mørkt kan du bruke lysterapilampe
  4. Unngå dagslys om kvelden ute
  5. De siste to timene før du legger deg bør du ta det rolig og eventuelt ta på deg blålysblokkerende briller
  6. Ikke stå senere opp på fridager enn én-to timer senere enn du står opp på hverdager
: - Fremskynd tidspunktene for punkt 1-3 med 30 min per dag. Følges denne oppskriften bør man klare å bli mer A-menneske, sier Pallesen til KK.