Slik blir du mer A-menneske
Sliter du med å stå opp om morgenen? Det går faktisk an å øve seg til å bli mer A-menneske.
Publisert 6. sep. 2018
Oppdatert 6. sep. 2018Lesetid: 1 minutt
Artikkellengde er 144 ord
Dersom du vil gå inn for å bli et A-menneske, har Ståle Pallesen, professor, Dr. psychol ved Institutt for samfunnspsykologi, Universitetet i Bergen, delt følgende oppskrift med KK:
- Finn ut når du våkner av deg selv
- Første morgen i opplegget bør du unngå dagslyseksponering før en time tidligere enn du våkner på fridager
- Få så mye dagslys inn som mulig i perioden én time før sponant oppvåkningstidspunkt til tre timer etterpå. Minst 30 min med dagslys. Er det mørkt kan du bruke lysterapilampe
- Unngå dagslys om kvelden ute
- De siste to timene før du legger deg bør du ta det rolig og eventuelt ta på deg blålysblokkerende briller
- Ikke stå senere opp på fridager enn én-to timer senere enn du står opp på hverdager