Få skitrenerens ukeplan for suksess

Skal du delta på vinterens turrennsløp?

Foto: Scanpix

Landslagssjef Åge Skinstad er klar i sin tale om hvor turrennsløperne har mest å hente;- Den vanligste feilen en turrennsløper gjør er for mye suppetrening, at man gjør det samme hver treningsøkt. Skal du ha fremgang må du variere, og vite hva du skal trene på, sier Skinstad til vg.Les også: Landslagssjefens 3 beste rådHan har satt opp en ukeplan for de som liker å trene på ski.Skinstads ukeplan:Dag 1: LangturLangturen bør vare minst fem kvarter og skal gjennomføres i rolig tempo. NB! Du må likevel legge inn noen økter som er betydelig lengre enn dette, og helst like lange som rennet du skal delta på.- På turer med varighet over to timer trener du med under 72 prosent av makspuls.- På turer med varighet på fem kvarter trener kan du ha innslag av puls opp mot 82 prosent.Dag 2: IntervallLegg inn ti minutters oppvarming, før du kjører 3-4-5-4-3 minutters drag, med to minutters pause.- Du skal ligge med over 90 prosent av makspuls.Varier med intervaller a la 2x10 minutter, også her med to minutters pause.- Her kan du ligge med 85 prosent av makspuls.Dag 3: Styrke og teknikkTren på staking i for eksempel en stakemaskin, eller gjør nedtrekk. Varier med øvelser som dips og manualer. Videre bør du fokusere på stabiliseringsmuskler og mage- og rygg.- Er det snø kan du kjøre perioder på 15 minutters staking uansett terreng. Det er god styrketrening.Ekstra dag?Dersom du vil trene utover de tre øktene i uken, bør det være lange, rolige økter.NB! Du må gjerne avslutte dem med et hardt drag.(Kilde: vg)

Nyheter